U današnje vrijeme, društvene mreže postale su nezaobilazan dio naše užurbane svakodnevice. Jednom riječju, živimo u digitalnom dobu. Iako digitalni svijet daje mnoge prednosti poput lakše komunikacije, pristupa informacijama, njegova sveprisutnost ima značajan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Ovo područje tek se od nedavno počelo istraživati.
Društvene mreže mogu biti izvor podrške i povezivanja, jer mnogi korisnici pronalaze zajednice sličnih interesa, gdje mogu dijeliti svoja iskustva i osjećati se prihvaćeno. Za one koji se bore s osjećajem izolacije, digitalni svijet pruža mogućnost povezivanja s prijateljima i obitelji, čak i kad su fizički jako udaljeni.
S druge strane, prekomjerna upotreba društvenih mreža povezuje se s različitim negativnim posljedicama: jedan od glavnih problema je uspoređivanje s drugima. Korisnici često osjećaju pritisak da se moraju kroz mreže prikazati u svojoj najboljoj verziji. Osoba zbog svega može postati anksiozna, te imati problema sa samopouzdanjem.
Tu je i tzv. strah od propuštanja, također još jedan čest fenomen, gdje pojedinci osjećaju tjeskobu zbog iluzije da propuštaju zabavne ili važne trenutke iz tuđih života, ako nisu online. Također, prekomjerno korištenje društvenih mreža može negativno utjecati na san, jer plavo svjetlo ekrana ometa prirodni ritam spavanja. Preporuka je sat vremena prije spavanja odložiti mobitel i zapravo zaboraviti na njega za taj dan, utišati obavijesti i posvetiti se sebi. Uglavnom, konstantna izloženost informacijama i poticajima može dovesti do osjećaja preopterećenosti i emocionalnog umora.
Kako se zaštititi?
Postoji nekoliko načina na koje korisnici mogu smanjiti negativan utjecaj društvenih mreža na svoje mentalno zdravlje:
Ograničite svoje vrijeme provedeno na mrežama. Kako to učiniti? Za to postoje aplikacije za praćenje vremena koje se provodi online, pa čak i postavljanje vremenskih ograničenja može pomoći u smanjenju prekomjerne upotrebe. Fokusirajte se na korisne aspekte društvenih mreža, poput edukacije i održavanja veza, te radite redovite pauze, ukazuje struka.
Poželjno je da osoba počne kritički razvijati svijest o društvenim mrežama, a ako osjeti da je sve to za nju previše treba potražiti pomoć. Stručnjaci preporučuju različite smjernice za korištenje mobitela i boravak na društvenim mrežama, ovisno o dobi i individualnim potrebama.
Američka akademija pedijatara (AAP) naglašava da djeca mlađa od 2 godine uopće ne bi trebala biti blizu ekrana, a djeci od 2 do 5 godina, vrijeme ispred ekrana trebalo bi biti ograničeno na jedan sat dnevno, uz nadzor odraslih. Za adolescente, preporučuje se maksimalno 2 sata dnevno rekreativnog vremena na društvenim mrežama, uz poticanje na druge aktivnosti poput sporta, druženja uživo i hobija.
Za odrasle, nema službenih smjernica, ali mnogi stručnjaci sugeriraju ograničenje na 1-2 sata dnevno za osobno korištenje društvenih mreža, kako bi se izbjegla ovisnost i negativni utjecaji na mentalno zdravlje. Postoji statistika da u prosjeku osoba sto puta dnevno uzme svoj mobitel u ruke. To je puno.
Kako bi se ograničilo vrijeme, mogu pomoći i brojne aplikacije, koje se mogu instalirati ili na mob ili na računalo, a ovo su neke popularne opcije:
1. Screen Time (iOS) / Digital Wellbeing (Android)
Ove aplikacije na iOS i Android uređajima omogućuju praćenje vremena provedenog na uređaju, postavljanje dnevnih ograničenja za određene aplikacije, te nude opcije za tkz. “vrijeme bez ekrana”. Korisnici mogu vidjeti detaljne izvještaje o korištenju i dobiti podsjetnike kada dosegnu zadano ograničenje vremena.
2. Freedom
Ova aplikacija omogućuje blokiranje određenih aplikacija ili web stranica na određeno vrijeme. Korisnici mogu planirati sesije unaprijed ili ih pokrenuti po potrebi. Pomaže u uklanjanju ometanja tijekom rada ili odmora, čime se povećava produktivnost i smanjuje se ovisnost.
3. Moment
Moment prati koliko vremena korisnici provode na telefonu i nudi alate za postavljanje ciljeva smanjenja tog vremena. Također nudi mogućnosti grupne kontrole za obitelj. Korisnici mogu postavljati ciljeve za smanjenje vremena na ekranu i dobiti podsjetnike kada premaše ta ograničenja.
4. StayFocusd (za Chrome)
Aplikacija pogodna za Google Chrome koja omogućuje ograničavanje vremena provedenog na određenim web stranicama. Idealna je za one koji koriste društvene mreže na računalu, smanjujući gubljenje vremena na neproduktivnim stranicama.
5. Offtime
Offtime omogućuje korisnicima da blokiraju pozive, SMS-ove i obavijesti kako bi se mogli fokusirati na važne zadatke ili odmor. Pomaže u stvaranju ravnoteže između digitalnog i stvarnog života, smanjujući distrakcije.
6. AppDetox
Aplikacija omogućuje korisnicima da postave pravila za korištenje aplikacija, poput ograničenja vremena ili broja pokretanja određene aplikacije dnevno. Motivira korisnike da svjesno upravljaju svojim navikama korištenja.
7. RescueTime
Ova aplikacija detaljno prati kako korisnici provode vrijeme na svojim uređajima i nudi analizu produktivnosti. Omogućuje korisnicima da identificiraju obrasce neproduktivnog ponašanja i bolje upravljaju svojim vremenom.
