Kao i svake godine, zimski mjeseci donose povratak dobro poznatog neprijatelja, gripe. Virus koji se brzo širi zatvorenim prostorima brzo se širi diljem Europe i Hrvatske, a prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, zaključno sa 7. prosincem 2025. godine zaprimljena je 7091 prijava oboljelih od gripe.
Brojke iz dana u dan rastu te je upravo zbog tog razloga važno znati kako na vrijeme reagirati i pomoći organizmu u borbi protiv infekcije.
Stoga, u nastavku vam donosimo šest provjerenih savjeta koji mogu olakšati simptome i ubrzati oporavak.
Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija je izrazito važna kada imate gripu. Voda održava nos, usta i grlo vlažnima te olakšava izbacivanje sluzi iz tijela. Također, povišena temperatura, proljev i slab apetit, kao nuspojave gripe, mogu brzo dovesti do dehidracije. U takvim slučajevima, osim unosa vode, najbolje je posegnuti za juhama i temeljcima, biljnim čajevima, svježe cijeđenim sokovima te voćem i povrćem.
Odmor kao ključ ozdravljenja
Užurbani način života često nam ne ostavlja dovoljno prostora za odmor i kvalitetan san. No, kada se razbolimo odmor postaje ključan saveznik u borbi protiv virusa. Kvalitetan san jača imunološki sustav, potiče regeneraciju organizma i doprinosi bržem oporavku. Stoga, više nego ikada, tijekom “borbe” s gripom važno je dati prednost snu i odmoru.
Unosite dovoljno cinka
Cink igra važnu ulogu u radu imunološkog sustava jer sudjeluje u stvaranju bijelih krvnih stanica. Nekolicina istraživanja dokazala su kako uzimanje cinka može skratiti vrijeme trajanja simptoma gripe i prehlade. Osim u obliku dodataka prehrani (uz obavezno savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom), cink u organizam možete unijeti kroz crveno meso, mahunarke poput leće, slanutka i graha, orašaste plodove i sjemenje te mliječne proizvode i jaja.
Ispirite grlo slanom vodom
Grgljanje tople slane vode može ublažiti bol u grlu i pomoći u uklanjanju sluzi. Dovoljno je razmutiti pola čajne žličice soli u čaši tople vode. Grgljajte vodu oko 10 do 30 sekundi, a zatim ispljunite. Postupak ponovite nekoliko puta dnevno.
Koristite onaj ovlaživač zraka koji ste kupili “da se nađe”
Virus gripe dulje preživljava u suhom zraku te se u zagrijanim prostorima virus gripe brže širi. Korištenje ovlaživača zraka može pomoći u smanjenju iritacije dišnih putova, olakšati disanje i ublažiti simptome. Također, eterična ulja poput ulja čajevca, eukaliptusa ili metvice, koja su poznata po svojim antivirusnim svojstvima, mogu dodatno pomoći u poboljšanju kvalitete zraka. Uz odgovarajući oprez i strogo pridržavanje uputama proizvođača, nekoliko kapi ulja može se dodati u ovlaživač zraka.
Jedite laganu i nezačinjenu hranu
Ako gripu prati mučnina ili proljev, jedite manje obroke i birajte lako probavljivu hranu kao što su banane, riža, dvopek, kuhani krumpir, juhe i piletina. Izbjegavajte masnu, začinjenu hranu, alkohol i kofein dok se probava ne smiri.
(izvor: healthline)
