U današnje vrijeme, kada većinu vremena provodimo ispred ekrana, bilo da se radi o računalima, pametnim telefonima ili tabletima, zdravlje naših očiju postaje sve važnije. Digitalni zamor očiju, izlaganje plavoj svjetlosti i neredoviti pregledi mogu ozbiljno utjecati na naš vid. Digitalni zamor očiju (ili digitalno naprezanje očiju) nastaje uslijed dugotrajnog gledanja u ekrane, a može se manifestirati simptomima kao što su: suhoća, umor očiju, zamagljen vid, glavobolja te iritacija očiju
No, na svu sreću radi se o tegobama na koje možemo utjecati – naime preporuka je da svakih 20 minuta, dignemo pogled s ekrana i fokusiramo se na nešto udaljeno na najmanje 20 sekundi. Ova tehnika pomaže očima da se opuste. Važno je da je prostor u kojem se radi isto tako dobro osvijetljen. Oftalmolozi savjetuju da treba izbjegavati refleksije na ekranu, a ako se radi u tamnijem okruženju, treba razmisliti o korištenju osvjetljenja koje neće stvoriti situaciju da se oči naprežu.
Nadalje, mnogi uređaji imaju mogućnost prilagodbe boje, a što može smanjiti izlaganje tzv. plavoj svjetlosti. Što je to plava svijetlost? Nju emitiraju digitalni uređaji i ona ometa san te uzrokuje dodatno naprezanje očiju. Utjecaj plave svjetlosti može se reducirati uz pomoć naočala.
Kada posjetiti oftalmologa?
Preventivni pregledi su ključni za održavanje zdravlja očiju. Preporučuje se: kod simptoma digitalnog zamora očiju ili ako nosite naočale, posjetite oftalmologa barem jednom godišnje, ako se primjeti nagla promjena vida, poput zamućenja, bolova ili drugih neobičnih simptoma, odmah se obratite stručnjaku. Djeca također trebaju redovite preglede, osobito zbog sve veće uporabe digitalnih uređaja.
Postoji nekoliko vrsta preparata i dodataka, koji se mogu koristiti za zaštitu očiju i smanjenje simptoma digitalnog zamora.
Mnogima pomažu umjetne suze, jer vlaže oči i ublažavaju simptome suhoće. Na tržištu su dostupne kreme i gelovi za oči, a tu su i vitaminski preparati. Dokazano je da je vitamin A neophodan za dobar vid. Pomaže u prevenciji noćnog sljepila i važan je za zdravlje mrežnice. Nalazi se u mrkvi, špinatu, slatkom krumpiru i jetri. Zatim je tu vitamin C, jaki antioksidans, koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također može smanjiti rizik od nastanka katarakte oka (siva mrena). Vitamina C ima u citrusima, paprikama, kiviju i jagodama. Važnu ulogu ima i vitamin E koji štiti stanice u oku od oksidativnog stresa, a pomaže u prevenciji makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD). Nalazi se u bademima, sjemenkama suncokreta i biljnim uljima.
Dokazana je dobrobit cinka koji pomaže u transportu vitamina A iz jetre do mrežnice, gdje se formira melanin, pigment koji štiti oči, i ima ga u crvenom mesu, morskim plodovima, sjemenkama i orašastim plodovima, zatim omege -3 masne kiseline jer pomažu u smanjenju suhoće očiju, posebno korisno za osobe koje puno rade na računalu, a tu su i jaki antioksidanti lutein i zeaksantin, koji štite mrežnicu i leću oka. Posebno su korisni za prevenciju makularne degeneracije i katarakte. Prisutni su u zelenom lisnatom povrću, kukuruzu, paprici i jajima.
U uredu u kojem se boravi dobro je imati i biljke, kako bi se kod umora oči odmorile pogledom u zelenu boju. Zelena boja također opušta oči.
I oči treba vježbati…
Da, dobro ste pročitali – redovite vježbe za oči mogu pomoći u smanjenju naprezanja i smanjiti navedene tegobe. Svakako je poželjno prije istih posavjetovati se s oftalmologom.
- Sjednite ili stanite udobno.
- Pogledajte ravno ispred sebe.
- Polako pomičite oči udesno, zatim prema dolje, lijevo, a zatim prema gore.
- Ponovite ovu rotaciju 5-10 puta.
Fokus blizu i daleko
- Držite prst ili olovku na udaljenosti od oko 15 cm od nosa.
- Fokusirajte se na objekt, a zatim prebacite pogled na nešto udaljeno (npr. prozor) na nekoliko sekundi.
- Vratite se na objekt blizu vas.
- Ponovite vježbu 5-10 puta.
Palming
- Trljajte dlanove zajedno kako biste ih zagrijali.
- Zatvorite oči i stavite dlanove preko njih, bez pritiska.
- Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, duboko dišući.
- Ova vježba pomaže opustiti oči.
Vježbe treptanja
- Svjesno treptajte očima nekoliko sekundi, a zatim polako.
- Ovo pomaže u hidrataciji očiju i smanjuje suhoću.
Zagrijavanje očiju
- Uzmite čašu tople vode i nagnite se nad njom, držeći oči zatvorene.
- Održavajte ovu poziciju nekoliko minuta kako biste opustili oči.
Vježbe za mišiće oko očiju
- Zatvorite oči čvrsto na nekoliko sekundi, a zatim ih otvorite širom.
- Ponovite 5-10 puta.
- Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju.
