Osobe koje zbog svojeg zanimanja provode jako puno vremena za računalom svakako ugrožavaju svoje zdravlje. Uz već uvriježeno da je dobro svakih se pola sata dignuti sa stolice i malo prošetati po uredu, maknuti pogled s ekrana i odmoriti oči – ulazi i onaj savjet da je dobro tu i tamo odraditi kratke vježbe vrata, leđa ili ruku.
Jer naime postoji niz oboljenja koja mogu nastati zbog dugotrajne upotrebe kompjutera, posebno miša i tipkovnice. Radi se o oboljenjima suvremenog doba, a nastaju zbog ponavljajućih pokreta, neadekvatne opreme i nepravilnog držanja tijela. Takve osobe (osobito kada već imaju postavljenu dijagnozu) trebale bi od poslodavca zatražiti i posebnu opremu (kupnju kvalitetne stolice odnosno nabavku ergonomskog miša i tipkovnice). U ovom članku osvrnut ćemo se za sada samo na oboljenja ruku, šake.
Sindrom karpalnog tunela
Ovo je jedno od najčešćih oboljenja kod osoba koje često rade na računalu. Sindrom karpalnog tunela nastaje kad dolazi do pritiska na srednji živac (nervus medianus) u zapešću, a simptomi uključuju trnce, bol i osjećaj peckanja, najčešće u palcu, kažiprstu i srednjem prstu. U težim slučajevima može doći do slabljenja mišića šake, što otežava fine pokrete i smanjuje snagu stiska.
Tenosinovitis
Ovo je upala tetiva i njihovih ovojnica, često uzrokovana ponavljajućim pokretima kao što je stalno klikanje mišem ili tipkanje na tipkovnici. Najčešće zahvaća palac i zapešće, uzrokujući bol i oticanje.
Epikondilitis (teniski lakat i golferski lakat)
Iako nazvani po sportovima, teniski i golferski lakat često pogađaju ljude koji ponavljaju iste pokrete rukom, kao što su klikanje mišem ili tipkanje. Teniski lakat zahvaća vanjsku stranu lakta, dok golferski lakat pogađa unutarnju stranu. Oba stanja uzrokuju bol i osjetljivost u području lakta, a mogu se proširiti prema podlaktici i zapešću.
De Quervainova bolest
Ovo je specifična vrsta tenosinovitisa koja zahvaća tetive na palcu. Uzrok su ponavljajući pokreti palca i zapešća. Simptomi uključuju bol i osjetljivost na vanjskoj strani zapešća, posebno kada se pokreće palac ili okreće zapešće.
Trigger finger (prst na okidaču)
Ovo stanje uzrokuje da se prst zaglavi u savijenom položaju, a kada se ispruži, “zaskoči” kao okidač. Nastaje zbog upale tetiva prstiju, koja je često rezultat ponavljajućih pokreta ili dugotrajnog korištenja miša. Najčešće pogađa palac, kažiprst ili srednji prst.
Dijagnozu postavlja liječnik – ortoped nakon obrade. Liječenje svih ovih bolesti uključuje odmaranje zapešća, izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju simptome i nošenje udlage koja drži zapešće u neutralnom položaju, osobito noću. Kasnije, liječnik može prepisati fizikalnu terapiju. Kod težih slučajeva osoba se podrvrgava operaciji.
Osoba može uzimati lijekove protiv bolova ako je ona jaka kako bi se smanjila upala, a preporučuje se i lagana masaža. Kod masaže se mogu koristiti gelovi protiv bolova, a nekima pomaže i narodna medicina – recimo mast od gaveza i slično. Ljeti je u preporuci svakako plivanje.
Kako bi se smanjila mogućnost pojavljivanja ovih bolesti, donosimo par učinkovitih vježbi koje mogu pomoći. Ove vježbe mogu smanjiti pritisak na srednji živac, povećati fleksibilnost i poboljšati cirkulaciju u području zapešća. Preporučljivo ih je izvoditi nekoliko puta dnevno, osobito tijekom pauza ako se često radi za računalom.
1. Istezanje zapešća i prstiju
Ispružite ruku ispred sebe, dlanom prema dolje. Drugom rukom lagano povucite prste prema gore, tako da osjećate blago istezanje na donjoj strani zapešća. Zadržite 15-30 sekundi, a ponavljanje mora biti najmanje do 3 puta na svakoj ruci.
2. “Praying” istezanje (istezanje u molitvenom položaju)
Spojite dlanove u položaj molitve ispred prsa, a laktove držite podignutima u ravnini s rukama. Lagano spustite ruke prema dolje dok ne osjetite istezanje u zapešćima. Treba zadržati do 30 sekundi i ponoviti do 3 puta.
3. Istezanje fleksora zapešća
Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore. Drugom rukom lagano povucite prste prema dolje i natrag, osjećajući istezanje u gornjem dijelu zapešća.
4. Nervno istezanje (tendon gliding)
Ova vježba pomaže u smanjenju pritiska na živac kroz zapešće. Ispružite prste ravno. Savijte prste u položaj “kandže” (savijeni prsti, ali dlan ravan). Zatim savijte prste u šaku, kao da oblikujete šaku, ali s palcem okrenutim prema gore. Ponavljajte ove položaje postupno. (ponavljanje do 10 puta)
5. “Median Nerve Glide” vježba
Ova vježba pomaže u smanjenju napetosti na srednjem živcu. Ispružite ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Savijte zapešće prema dolje, tako da prsti idu prema podu. Zatim ispružite zapešće prema gore i istegnite prste. (ponavljanje do deset puta)
6. Istezanje ruke s gumenom lopticom ili jastučićem
Držite malu gumenu lopticu (ili jastučić u ruci) i stišćite do 5 sekundi, zatim opustite. Vježbu je dobro raditi i do 15 puta na svakoj ruci. Savjet je nemojte stiskati prejako da ne biste dodatno opteretili zapešće; cilj je samo lagana aktivacija mišića.
